Как отрастить длинные волосы

Агрессивные факторы окружающей среды и неправильное питание лишают волосы силы и затрудняют их рост. В данной статье расскажем, как взбодрить волосяные луковицы и настроить их на качественный рост.

Цикл роста волос

Цикл роста волос делится на три фазы: анаген (рост), катаген (переходное состояние) и телоген (покой). Большинство волос находится в фазе анагена, которая может длиться несколько лет, тогда как фазы катагена и телогена короче. Во время фазы анагена волосы активно растут, и на эту фазу могут положительно повлиять правильный уход и здоровое питание.

Фазу катагена характеризует короткий переходный период, когда рост прекращается и фолликул готовится перейти в фазу покоя. Наконец, в фазе телогена волосы не растут и остаются в состоянии покоя примерно 3-4 месяца, прежде чем выпасть, позволяя новым волосам начать цикл. Понимание этого цикла имеет решающее значение для оптимизации здоровья волос и потенциального влияния на их рост.

Что влияет на скорость роста волос

Рост волос определяется сочетанием различных факторов. Выделим основные из них:

• Возраст. В целом частота выпадения волос как у мужчин, так и у женщин соответствует хронологическому возрасту. С годами обычно рост волос замедляется.

• Время года и погодные условия. Исследования показали, что летом волосы растут быстрее, чем в другие сезоны. Это объясняется несколькими факторами, включая усиление кровообращения и более высокий уровень витамина D из-за воздействия солнца. Солнечный свет играет решающую роль в синтезе витамина D, который, в свою очередь, поддерживает рост волосяных фолликулов. 

При этом зима может привести к повышенной сухости волос и кожи головы, что потенциально может замедлить рост и усилить выпадение волос. И наоборот, летняя влажность может сделать шевелюру более увлажненной и эластичной, уменьшая ломкость и способствуя здоровому росту

С другой стороны, солнце может повредить кожу головы и волосы. В этом смысле рекомендуется защищать волосы от UV-лучей с помощью головного убора или солнцезащитного спрея, особенно в летние месяцы. 

• Гормоны.  Определенные гормоны могут влиять на рост волос, особенно гормоны щитовидной железы и эстрогены. Как гипотиреоз, так и гипертиреоз могут привести к выпадению волос. Эстрогены удерживают волосы в фазе активного и длительного роста (стадия анагена). Именно этим объясняется то, что во время беременности, когда количество эстрогенов в крови повышается, локоны женщин становятся максимально густыми и пышными. Но после родов уровень этого гормона снижается и волосы начинают выпадать.

• Состояние волос и кожи головы.  Существует ряд патологий, которые могут способствовать замедлению роста волос. Это стригущий лишай волосистой части головы, псориаз и себорейный дерматит. Сухие волосы склонны к ломкости и выпадению.

• Наследственность.  Генетика отвечает за цвет, густоту, текстуру и рост волос. Так, например, андрогенетическая алопеция – андрогензависимое наследственное заболевание, в развитии которого основную роль играет дигидротестостерон, который инициирует миниатюризацию волосяных фолликулов. Со временем волосы становятся тоньше, а общий объем прядей уменьшается. Постепенно волосяной фолликул может вообще перестать производить волосы.

• Отдых и физические нагрузки. Полноценный отдых важен для организма и, следовательно, для наших волос. Недостаток сна может негативно повлиять на различные процессы в организме, например, на рост волос. В этом смысле очень важно уметь спать не менее 7 часов в сутки. Регулярная физическая активность увеличивает приток крови к коже головы, что улучшает микроциркуляцию и распределение питательных веществ.

• Сбалансированная диета, богатая необходимыми витаминами и минералами, может обеспечить волосяные фолликулы питательными веществами, необходимым для оптимального роста. 

Кроме того, методы ухода за волосами, такие как отказ от агрессивного химического воздействия, могут помочь сохранить волосы здоровыми и способствовать их стабильному росту.

Почему волосы растут медленно

Остановимся на типичных причинах медленного роста волос как у молодых, так и у пожилых людей. 

Вредная еда, газированные напитки, избыток сахара... Плохие привычки в еде представляют серьезную угрозу для роста волос. Если вы любите снеки, чипсы, фаст-фуд и другие продукты, бедные витаминами и минералами, вы рискуете увидеть значительное замедление их роста.

2. Чрезмерный стресс. 

Среди факторов медленного роста волос, признанных сообществом специалистов-трихологов, первое место занимает чрезмерный стресс, обычно связанный с рабочей нагрузкой. Он негативно влияет на различные процессы в организме, и в первую очередь на работу нервной и эндокринной систем. Сокращение рабочего времени, время от времени отключение от сети, перерывы или занятия спортом помогают телу и разуму замедлиться и восстановиться, что положительно влияет также на состояние волос. Неслучайно одним из наиболее часто встречающихся явлений в ситуациях сильного стресса является выпадение волос на определенных участках головы, обычно называемое очаговой алопецией.

3. Побочные эффекты некоторых стимуляторов. 

Алкоголь, кофе, энергетические напитки, сигареты – эти и другие стимуляторы вызывают эффекты, влияющие на состояние шевелюры. В качестве примера можно привести обезвоживающее действие кофеина или сосудосуживающее действие курения. Подобные изменения препятствуют нормальному росту волос и в долгосрочной перспективе могут привести к сыпи, зуду и обильной перхоти.  Отказ от вредных привычек приводит к улучшению общего самочувствия и настроения, повышается концентрация внимания, улучшается состояние тела и, в том числе, кожи головы.

4. Чрезмерное использование фена и выпрямителя. 

Приборами для укладки волос часто злоупотребляют. Нагревание и интенсивный поток воздуха приводит к повреждению кутикулы волос и он разрыхляется из-за образования микротрещин и микроотверстий, волос становится пористым, а следовательно, тусклым и уже не столь прочным.

5. Себорейная алопеция (или другой вид).

Другой причиной замедления роста является себорейная алопеция, тип выпадения волос, характеризующийся чрезмерным выделением кожного сала у основания волос. Повышенная секреция сальных желез является благоприятным фактором для размножения грибков и образования перхоти. В устьях сальных желез образуются сальные пробки или комедоны. Они затрудняют выведение секрета по протокам железы, что приводит к воспалительным процессам и потере волос.

Как отрастить длинные волосы в домашних условиях

Сразу сделаем оговорку: не ждите чуда, за 1 месяц волосы не смогут вырасти на 10 сантиметров. Им, как и любому природному процессу, нужно на это определённое время и силы. Поэтому описанные ниже пункты скорее могут помочь сохранить здоровье волос или значительно его укрепить.

• Скрабирование.

Скраб можно использовать как покупной, так и приготовленный в домашних условиях. Если вы выбрали второй вариант, то вам подойдет морская соль мелкого помола. Смешайте её с бальзамом или маслом и нанесите на влажные волосы массирующими движениями.

Скрабирование позаботится о своевременном отшелушивании омертвевших клеток, очистит поверхность от накопившегося себума и продуктов стайлинга, облегчит рост новых волос.  

• Разогревающие маски. 

Народные рецепты здесь особенно актуальны, так как они просты и практичны. Большой популярностью пользуются такие ингредиенты, как горчица, перец, коньяк, луковый сок, имбирь. К ним часто добавляют яйца, банан, алоэ вера, мёд, овсяные хлопья. Они улучшают кровообращение в коже головы, укрепляют луковицы.

Если вы обладатель чувствительной кожи, то в начале проведите тест на небольшом участке головы, чтобы избежать аллергических реакций.

• Натуральные масла.

Их можно добавлять в маски, а можно использовать как самостоятельное средство. Масла богаты полиненасыщенными жирными кислотами, что помогает эффективно питать, увлажнять и восстанавливать волосы.  В топ-5 самых полезных масел для волос входит касторовое, репейное, оливковое, масло лаванды, жожоба.

• Выбирайте бессульфатные шампуни.

Хоть содержащиеся в составе большинства средств ухода сульфаты отлично очищают волосы благодаря обильному пенообразованию, они пересушивают кожу головы и постепенно нарушают структуру волос.

В бессульфатных шампунях одним из очищающих ингредиентов является бетаин. При длительном и регулярном использовании данные средства способны оздоровить волосы и насытить их полезными и питательными веществами. Чтобы не ошибиться, ищите на этикетке маркировку «no SLS/SLES».

• Не ложитесь спать с мокрой головой.

Влажные волосы более уязвимы к повреждениям, а во сне они трутся о подушку, что приводит к их травмированию.

• Не наращивайте волосы.

Капсульное наращивание отягощает луковицы, повреждает их, провоцирует выпадение волос.

• Не злоупотребляйте термоприборами.

Частое использование горячих температур лишает их влаги. При ежедневной сушке и горячей укладке волос становится ослабленным, хрупким и податливым к выпадению. 

• Достаточный сон и отсутствие стресса.

Стресс и недосыпание оказывают общий негативный эффект на организм, в том числе снижая его защитные функции. Поэтому волосы в таких условиях априори не могут быть здоровыми и быстро расти.

• Дарсонвализация.

Специальный прибор оказывает воздействие переменным импульсным высокочастотным током, что  ускоряет регенеративные процессы, усиливает микроциркуляцию и стимулирует  рост волос.

• Летом и зимой носите головные уборы.

Холод замедляет кровообращение и ослабляет корни, а продолжительное пребывание на солнце делает волосы сухими и  ослабленными.  

Массаж головы

Массаж волосистой части головы не только поможет расслабиться и снять напряжение, но и в перспективе  – обзавестись завидной шевелюрой.

Правила проведения  просты:

1. Подогрейте 2 столовых ложки масла (репейного / лавандового / жожоба / касторового).

2. Окуните кончики пальцев в масло и приступите к массажу: легкими круговыми движениями, двигаясь от лба к затылку по направлению роста волос. Не обходите стороной теменную область, так как в ней сосредоточено множество биологически активных точек.

Массаж головы можно выполнять и с помощью щетки из натуральных материалов (дерева, щетины, эбониты).

Конечно, за неделю или месяц превратить короткую прическу в локоны Рапунцель не получится. Здесь важна регулярность и терпение: возвращайтесь к этому приятному бьюти-ритуалу хотя бы 2-3 раза в неделю.

Уходовые средства

Трихологи и стилисты советуют подходить к вопросу отращивания волос комплексно. Во-первых, использовать не только шампунь и кондиционер, но и дополнительные средства, например, разогревающую маску, спрей-активатор густоты волос, концентраты в ампулах. Во-вторых, обращать тщательное внимание на составы. Качественные средства по уходу за волосами должны содержать:

• Аминокислоты. Они предотвращают выпадение волос, делают их крепкими, возвращают блеск, силу, запускают процесс выработки собственного коллагена и кератина. 

• Пантенол. Это провитамин В5. Делает волосы прочнее и эластичнее, обеспечивает эффективное питание волос и кожи головы, способствует росту волос и уменьшению секущихся кончиков.

• Кокосовое масло. Смягчает и питает волосы.

• Шёлковые протеины предупреждают губительное влияние прямых солнечных лучей, придают блеск волосам, делают их гладкими и шелковистыми.

• Гидролизованный кератин. Проникает внутрь волоса, разглаживая и заполняя его.

• Спирулина. Главное ее преимущество для волос — это  ускорение их роста.

• Гидроксиэтил мочевины. Увлажняющее вещество естественного происхождения.

• Гидролизат пшеничного крахмала. Смягчает волосы, защищает их от ломкости.

• Экстракт овса. Содержит очень важные элементы, которые увлажняют волосы и придают им естественный блеск за счет содержания минеральных веществ, витаминов, аминокислот и цинка.  

При этом старайтесь отказаться от средств, содержащих парабены, формальдегид и детергенты. Такие компоненты не только не помогут отрастить длинные волосы, но и со временем ухудшают их состояние.

Мезотерапия

Какими бы качественными ни были косметические средства, их эффекта для роста волос недостаточно.

Поэтому трихологи и косметологи очень часто рекомендуют прохождение курса мезотерапии. Сразу предупредим: инъекции в зону головы – ощущения не из самых приятных, однако по степени эффективности данная методика пока не знает себе равных (за исключением пересадки волос).

Что же такое мезотерапия? Это процедура прицельной доставки питательных веществ с помощью микроинъекций до уровня волосяного фолликула, что вызывает их активацию и переход в стадию роста. Препараты для мезотерапии, в зависимости от цели, содержат около 20-50 полезных действующих веществ, в число которых входят витамины, минералы, пептиды. Поэтому процедура эффективна как в борьбе с потерей волос вследствие дефицитных состояний, так и в лечении андрогенетической алопеции.

Как правило, для достижения максимального результата, требуется 12-15 процедур.

Специализированные витаминные комплексы

Активные вещества в составе БАДов для роста волос имеют цель предотвратить выпадение волос, сделать их более крепкими, густыми, активизировать спящие фолликулы.

При выборе витаминных комплексов обязательно проконсультируйтесь с врачом, внимательно читайте состав. В него должны входить:

• Витамин С. Он защищает кожу головы и стержни волос от повреждения, укрепляет стенки кровеносных сосудов, усиливает кровообращение.

• Витамин А. Способствует укреплению и правильному развитию волосяных луковиц.

• Витамин Е. Защищает клетки от свободных радикалов, препятствуя ухудшению состояния волос.

• Витамин В5. Ускоряет процессы регенерации, участвует в передаче нервных импульсов, усиливает рост волос и препятствует седине.

• Биотин. Поддерживает оптимальный обмен веществ в волосах. Недостаточное его количество приводит к шелушению и выпадению.

• Цинк. Стабилизирует клеточные мембраны, способствует усвоению витамина А.

Правильное расчесывание волос

Расчесывать волосы тоже нужно уметь правильно. Делайте это аккуратно, придерживая длину и начиная с кончиков. Затем двигайтесь выше и не забывайте придерживать пряди. Для упрощения процесса можно использовать облегчающий расчесывание спрей, содержащий растительные протеины.

Грамотное питание

Для отличного функционирования организму необходимо сбалансированное питание. Основной «строительный материал», обеспечивающий здоровье и красоту волос – это белок. Его вы найдете в рыбе, мясе, яйцах, крупах, орехах.

Мембраностабилизирующее и антиоксидантном действие оказывают омега-3 жирные кислоты. Ими богаты такие продукты питания, как рыба, морепродукты, льняное семя, пророщенные зерна пшеницы, орехи.

Не стоит забывать и про витамины. Употребляйте больше сезонных фруктов, овощей, в особенности чеснок, болгарский перец, шпинат, лимон, облепиху.

Сколько нужно времени, чтобы отрастить длинные волосы

Если перейти к сути темы, то средний рост волос оценивается примерно в 0,3–0,5 мм в день. Это означает, что за неделю волосы могут вырасти примерно на 2-3,5 мм. Таким образом, за месяц волосы вырастают на 1-1,5 сантиметра. А в год более или менее средний показатель составляет 15 сантиметров.

То есть, если за точку отсчета брать стрижку боб, то понадобится примерно 1-1.5 года для того, чтобы наслаждаться длинными прядями. 

Однако эти показатели могут значительно варьироваться в зависимости от отдельных факторов, упомянутых выше. У некоторых людей рост может происходить быстрее благодаря благоприятному сочетанию генетики, сбалансированному питанию, богатому необходимыми питательными веществами, и оптимального ухода за волосами. И наоборот, те, кто сталкивается с дефицитом питательных веществ, сильным стрессом или повреждением волос из-за  использования агрессивных веществ, могут заметить замедление роста.

Эти вариации подчеркивают важность индивидуального подхода к уходу за волосами. Например, дополнение вашего рациона продуктами, богатыми витаминами, такими как витамин Е, витамин D, и минералами, такими как железо и цинк, может способствовать более здоровому и энергичному росту. Аналогичным образом, уменьшение воздействия термического повреждения и химических средств может предотвратить ухудшение качетсва волос, позволяя им расти лучше.

Понимание средней скорости роста волос дает полезную основу для оценки здоровья ваших волос и эффективности методов ухода за ними. 

Профилактическая стрижка

Парикмахеры советуют делать профилактическую стрижку 1 раз в 3 месяца. Секущиеся кончики можно сравнить со стрелкой на колготках: если вовремя не заметить, то они занимают всё больше площади, разрушая стержень. Поэтому если вы обнаружили их у себя, то не жалейте, и смело прощайтесь с ними. Как бы парадоксально ни звучало, но регулярная стрижка кончиков помогает в более короткие сроки отрастить здоровые и длинные волосы.

Краткие выводы

• Длинные волосы - символ красоты и здоровья женщины.

• Агрессивные факторы и неправильное питание влияют на рост волос.  

• Цикл роста волос состоит из анагена (активного роста), катагена (переходный период) и телогена (покоя).

• Факторы, влияющие на скорость роста: возраст, сезон, погода, гормоны, состояние волос и кожи головы, физическая активность, рацион, методы ухода.

• Среди причин медленного роста – вредные привычки, стресс, дефицит сна, чрезмерное использование фена и утюжка.

• Для стимуляции роста волос можно использовать скрабирование, разогревающие маски, натуральные масла, бессульфатный шампунь, дарсонвализацию, массаж головы, мезотерапию, витаминные комплексы. 

• Также важны качественный сон, правильное расчесывание, сбалансированное питание и профилактическая стрижка.

Список использованной литературы

1. Sherrow V: Encyclopaedia of Hair: A Cultural History. Greenwood Publishing Group; 2006.

2. Hunt N, McHale S: The psychological impact of alopecia. BMJ. 2005; 

3. Freedman TG: Social and cultural dimensions of hair loss in women treated for breast cancer. Cancer Nurs. 1994; 

4. Lemieux J, Maunsell E, Provencher L: Chemotherapy-induced alopecia and effects on quality of life among women with breast cancer: A literature review. Psychooncology. 2008; 

5. Sinclair RD: Alopecia areata and suicide of children. Med J Aust. 2014; 

6. Heilmann-Heimbach S, Hochfeld LM, Paus R, et al.: Hunting the genes in male-pattern alopecia: How important are they, how close are we and what will they tell us? Exp Dermatol. 2016; 

7. Michel L, Reygagne P, Benech P, et al.: Study of gene expression alteration in male androgenetic alopecia: Evidence of predominant molecular signalling pathways. Br J Dermatol. 2017; 

8. Gan DCC, Sinclair RD: Prevalence of male and female pattern hair loss in Maryborough. J Investig Dermatol Symp Proc. 2005; 

9. Bernard BA: Advances in Understanding Hair Growth [version 1; peer review: 2 approved]. F1000Res. 2016.