Главная задача послеродовой реабилитации – это нормализация психологического, эмоционального, физического состояния новоиспеченной мамы. Минимальная продолжительность такого восстановления – полтора месяца.
Неправильная организация послеродового периода может привести к следующим проблемам:
опущение органов;
нарушение лактации;
болезненные ощущения;
потеря тонуса в интимных мышцах;
послеродовая депрессия.
Согласно статистике, 70% разводов связаны с рождением первого ребенка. Ответственность, многозадачность, бессонные ночи и непонимание друг друга ведут к ухудшению отношений между партнерами.
При этом спокойствие, помощь и поддержка близких помогут сформировать правильный контакт мамы и ребенка, что в дальнейшем окажет благотворное влияние и на лактацию.
В течение послеродового периода с женщиной будут происходить серьезные изменения, за которыми необходимо следить.
В частности, будут меняться:
Объем матки (с большого до стандартного размера).
Количество выделений (их обильность поначалу повысится).
Молочные железы. Через три дня после родов, как правило, прибывает молоко, в связи с чем могут появиться дискомфортные ощущения.
Состояние сосков. На них могут появиться трещины. Чтобы снизить болезненность, можно применять специальные кремы для заживления. Если это не поможет, можно воспользоваться силиконовыми накладками.
Ноги. В послеродовом периоде очень часто возникает тромбофлебит (воспаление внутренней оболочки стенок вен). Если появятся боль, покраснение, припухлость, отечность нижних конечностей, нужно обратиться к врачу-флебологу, чтобы избежать хирургического вмешательства.
Стоит сказать, что не нужно заниматься самолечением. Если что-то беспокоит, необходимо обратиться к врачу, не назначая себе препараты, которые иногда значительно влияют как на состояние женщины, так и на грудное вскармливание.
После родов наступает новый этап в жизни женщины, который сопровождается не только радостью от появления ребенка, но и сложностями, связанными с физиологическими и психологическими изменениями в организме. Поэтому важно уделить должное внимание процессу психоэмоционального восстановления.
Сразу после родов женщина может испытывать различные эмоции, от радости до тревоги и депрессии. Это связано с гормональными изменениями, а также с новыми обязанностями и ответственностью перед новорожденным. Чтобы избежать послеродовой депрессии, необходимо правильно организовать процесс восстановления.
В первую очередь, мама должна уделять время и себе тоже. Необходимо понимать, что забота о малыше важна, но не должна стать единственным ее делом. Женщина должна находить время для сна, отдыха и самостоятельных занятий, которые приносят ей удовольствие, например, чтение книг, занятия йогой или прогулки на свежем воздухе.
Также важно поддерживать социальные связи. Женщина может общаться с близкими, друзьями, ходить на специальные занятия для молодых мам, где можно обменяться опытом и получить поддержку.
Некоторые женщины могут испытывать проблемы с самооценкой после родов. В этом случае (по согласованию с врачом) полезно заняться физическими упражнениями, которые помогут укрепить тело и повысить уверенность в себе.
Наконец, стоит обратить внимание на правильное питание. Женщина должна употреблять пищу, богатую витаминами и минералами, которые помогут ей восстановить силы и энергию.
Важно понимать, что процесс психоэмоционального восстановления после родов очень индивидуален. Каждая женщина может испытывать различные эмоции и переживания, поэтому необходимо слушать свое тело и настроение, и адаптироваться к новой жизненной ситуации. Главное – не забывать, что забота о себе не менее важна, чем забота о ребенке.
Женщины после рождения ребенка стараются побыстрее прийти в былую форму. Но дело в том, что сначала органы должны вернуться на свое место, матка - сократиться, а еще какое-то время идут выделения (лохии). Если сразу начать заниматься спортом, это может привести к опущению органов. Поэтому необходимо отказаться от спортзала в среднем на 2 месяца после родов.
Рекомендуется начать с небольших упражнений в положении лёжа или сидя. Можно делать гимнастику для рук и ног. Если есть разрешение врача, то после 2 месяцев можно постепенно начать восстанавливать форму, очень медленно увеличивая нагрузку.
В послеродовом периоде не время садиться на диету. Ваше восстановление в это время во многом зависит от питания. К тому же, большая часть веса, который вы набрали во время беременности, легко “уйдет”, так как в основном это задержка жидкости.
Грудное вскармливание может стать вашим союзником в избавлении от лишних килограммов, набранных во время беременности. Более высокая скорость метаболизма у кормящих мам поможет в этом.
После родов ваш живот будет очень дряблым и рыхлым. Его мышцы ослабли спустя 9 месяцев, в течение которых они максимально растянулись. Потребуется время, чтобы все встало на свои места.
Начало физических нагрузок для укрепления мышц должно быть согласовано с доктором. Если вы занимались спортом на протяжении всей беременности, у вас были нормальные вагинальные роды и вы не чувствуете боли, вы, вероятно, сможете возобновить программу легких упражнений через несколько дней после родов.
Если у вас было кесарево сечение, разрез полностью заживает через несколько недель. Поэтому важно набраться терпения и воздержаться от фитнеса на тот период, который определит ваш доктор. Единственным упражнением, которое следует выполнять, является медленная ходьба. Она также помогает предотвратить образование тромбов.
Как только вы получите разрешение снова начать заниматься спортом, попытайтесь найти тренировки специально для женщин в послеродовом периоде. Они должны включать как растяжку, так и сеты для тонуса мышц.
Послеродовой период – необходимый период физического и эмоционального восстановления, в котором нуждается женщина после родов. Год и более — необходимый минимум. Согласно разным исследованиям и теориям, женщине может понадобиться до двух, а то и до трех лет, чтобы полностью восстановиться.
Организм женщины вырабатывает множество различных гормонов во время беременности, чтобы поддерживать процесс вынашивания ребенка и затем произвести его на свет. Воздействие гормонов после беременности может повлиять на вашу повседневную деятельность.
Например, релаксин – это гормон, который выделяется яичниками женщины, плацентой и даже эндометрием на протяжении всей беременности. В течение первого и второго триместров он подавляет мышечные сокращения для предотвращения преждевременных родов, а в конце беременности способствует разрыву оболочек, окружающих плод, раскрытию и размягчению шейки матки и влагалища, а также расслаблению связок таза для облегчения родового процесса.
Релаксин растягивает мышцы и связки в организме, поэтому беременные женщины могут быть более склонны к растяжениям мышц во время физической активности, подвергая опасности суставы. Даже после родов релаксин все еще активен, поэтому может пройти до пяти месяцев, прежде чем ваше тело снова станет “стабильным”.
Пролактин - это гормон, который стимулирует выработку молока в организме, он остается в организме с момента беременности и во время грудного вскармливания. Кроме того, он может повлиять на поведение, обмен веществ, иммунную систему и регулирование жидкости, что объясняет возможные послеродовые гормональные изменения, такие как перепады настроения и задержка жидкости (отеки) после родов.
Окситоцин — еще один гормон, играющий важную роль в родах и в период лактации. Во время родов он стимулирует сокращение мышц матки, а во время лактации способствует прохождению молока к груди. Последние исследования показали, что окситоцин очень важен для социального поведения. Он отвечает за сексуальное возбуждение, признание, доверие и тревогу. По этой причине его также называют «гормоном любви». Кроме того, известно, что окситоцин стимулирует связь матери и ребенка.
Хотя организм женщины вырабатывает эти гормоны во время и после беременности и родов, не все мамы испытывают одинаковые эмоциональные переживания.
Двумя крупнейшими «игроками» в период беременности и после родов являются эстроген и прогестерон. Фактически, женщинам, у которых есть проблемы с беременностью, врачи часто назначают добавки эстрогена и прогестерона, чтобы облегчить беременность. Определенные уровни эстрогена и прогестерона во время беременности служат как для роста плода, так и для изменений в организме женщины.
И эстроген, и прогестерон секретируются яичниками (желтым телом) и плацентой во время беременности. Уровень прогестерона значительно повышается на ранних сроках беременности. Он подготавливает эндометрий и его кровеносные сосуды к «кормлению» развивающегося плода, а также предотвращает сокращения мышц матки и преждевременные роды. Уровень эстрогена повышается во время беременности и достигает пика перед родами.
Почти сразу после рождения плаценты уровень прогестерона возвращается к уровню до беременности. Уровни эстрогена после беременности остаются повышенными, что приводит к так называемому доминированию эстрогена. Совершенно нормально быть капризной и обидчивой в этот период.
В послеродовом периоде может быть два типа дисфункции щитовидной железы: послеродовой тиреоидит, который характеризуется транзиторным гипертиреозом с последующим транзиторным или постоянным гипотиреозом, в меньшей степени.
Недостаточная активность щитовидной железы может вызвать ряд физических эффектов, таких как:
непереносимость холода;
увеличение веса (потеря аппетита);
усталость;
запоры;
мышечная слабость;
холодная и сухая кожа;
ломкие волосы;
одышка при физической нагрузке.
Доминирование эстрогена также связано с усталостью надпочечников. Они вырабатывают гормоны, которые помогают регулировать функции организма, такие как контроль уровня глюкозы в крови и артериального давления.
Каковы симптомы гормонального дисбаланса? Помимо послеродовой хандры, вы можете заметить и другие признаки:
увеличение веса;
усталость;
головные боли;
плохое качество сна;
раздражительность.
Гормональный дисбаланс также может повлиять на ваше настроение, и вы можете чувствовать себя подавленной и тревожной.
Как отрегулировать гормоны после родов? Существует множество вариантов лечения, которые помогут восстановить гормональный баланс.
Если вы испытываете такие симптомы, как раздражительность, усталость, перепады настроения и стресс, вы можете найти облегчение, просто попросив друзей и семью помочь вам с ребенком или с домашними делами. Даже такая простая вещь, как помощь в приготовлении пищи и уборке дома, может дать вам больше времени для отдыха и исцеления вашего тела.
Если вам нужно время, чтобы побыть в одиночестве, попросите своего партнера или найдите кого-нибудь, кто позаботится о ребенке, пока вы принимаете ванну или гуляете на свежем воздухе. Умеренные физические упражнения также могут помочь вам сбалансировать гормоны и уменьшить стресс. Ваш врач также может порекомендовать травяные или другие добавки.
Симптомы гормонального дисбаланса во время лактации сохраняются до тех пор, пока женщина кормит грудью. Однако вы можете смягчить его последствия, используя некоторые из упомянутых нами методов.
ВАЖНО: Если вы заметили, что ваши симптомы настолько интенсивны, что мешают вам получать удовольствие от времени, которое вы проводите с ребенком, или что они не улучшаются через несколько недель после родов, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Когда начнется первая менструация после родов, часто зависит от того, кормит ли женщина грудью и как часто. У тех, кто практикует исключительно грудное вскармливание, менструация, как правило, начинается позже, чем у тех, кто использует смесь или комбинацию грудного молока и смеси.
Гормон под названием пролактин стимулирует выработку молока и подавляет овуляцию, а соответственно, не происходит и менструация. Ее отсутствие в течение шести месяцев или дольше, если вы кормите ребенка грудью, является нормальным явлением.
Напротив, у женщин, которые не кормят грудью, менструальный цикл может возобновиться уже через четыре-восемь недель после родов.
Вагинальные роды являются основной причиной дисфункции тазового дна у женщин, что может вызвать неприятные последствия, такие как недержание мочи, потеря контроля над задержкой стула и даже пролапс гениталий. Для укрепления этой части женского тела и предотвращения ее ухудшения после родов специалисты рекомендуют практиковать упражнения на сокращение мышц, как во время беременности, так и в первые недели после родов.
Укрепляющие техники и упражнения:
Во время беременности. На этом этапе важно подготовить ткань промежности, чтобы избежать разрывов и дисфункций таза в послеродовом периоде.
Физиотерапевты рекомендуют растяжку и массаж области промежности в третьем триместре беременности как очень эффективную методику.
Важно делать это регулярно, по крайней мере, в течение 6-8 недель до родов, не менее пяти минут в день.
После родов. Для уменьшения негативных последствий специалисты советуют принимать следующие меры:
Избегайте упражнений на пресс и силовых нагрузок в послеродовой период (6-8 недель после родов).
Периодически выполняйте упражнения Кегеля, состоящие из сокращений мышц промежности, чтобы тонизировать и уменьшить напряжение связок.
Если вы страдаете от запоров после родов, чтобы избежать постоянных усилий, которые могут еще больше повредить промежность, рекомендуется адаптировать диету и добавить, например, больше клетчатки в свой рацион.
Полное восстановление после вагинальных родов займет от 6 до 8 недель, но в некоторых других случаях может занять больше времени.
Доктора Expert Clinics подходят к вопросам послеродового восстановления сугубо индивидуально. Каждой женщине мы предлагаем свой, максимально бережный, путь к здоровой и счастливой жизни.
| стоимость рассчитывается индивидуально | Послеродовое восстановление |