Расстройства сна – это группа заболеваний, которые связаны с нарушением качества и целостности ночного сна, что приводит к значительному ухудшению качества жизни и здоровья. Образ жизни современных людей таков, что они часто жертвуют сном в пользу множества рутинных дел.
Однако нормальный сон и учет биологических (циркадных) ритмов крайне важны для баланса гормонов и правильного функционирования всех органов и систем.
Нарушения сна могут привести к самым разным последствиям - от преждевременного старения организма до ДТП, вызванных засыпанием за рулем.
Бессонница (инсомния). Это дефицит количества сна, необходимого для нормального поддержание жизнедеятельности человека. Она не возникает сама по себе и является следствием как внешних (шум, свет), так и внутренних (проблемы с щитовидной железой, сердечных болезней, астмы, изжоги и т.д.) неблагоприятных факторов. У людей, страдающих бессонницей, сон может не наступать в течение нескольких часов.
Парасомния. Это группа расстройств сна, для которых характерны необычное поведение или ощущения. К ним относятся:
ночные кошмары;
страхи каких-то событий;
энурез (недержание мочи);
сомнамбулизм (лунатизм);
сонный паралич (это состояние, когда паралич мышц наступает до засыпания или после пробуждения).
Гиперсомния (чрезмерная дневная сонливость, либо избыточная продолжительность сна). Ученые выяснили, что излишний сон для организма человека равносилен похмелью.
Нарушение ритма сна и бодрствования. За режим сон-бодрствование в нашем организме отвечают циркадные ритмы. Они могут давать сбой по разным причинам. Например, из джетлага – реакции организма на смену часовых поясов или социального джетлага – разницы во времени пробуждения в будние и выходные дни.
Синдром ночного апноэ. Это происходит, когда у человека западает мягкое нёбо, перекрывая вход в дыхательные пути. Он замолкает на несколько секунд, всхрапывает и дышит опять. В этот момент он либо просыпается полностью, либо переходит в другую фазу сна. За ночь это может случиться много раз, и в итоге человек очень плохо спит. Из-за храпа человек не получает достаточного количества кислорода, артериальное давление повышается, что вредит сердцу и мозгу. При тяжелых случаях апноэ остановки дыхания могут занимать до 60% общего времени ночного сна. Факторы сужения глотки: ожирение, затруднение носового дыхания, большие миндалины, смещенная назад нижняя челюсть.
К другим симптомам также относят:
поверхностный сон;
ночную потливость;
отрыжку;
скачки артериального давления;
проблемы с потенцией;
нарастание массы тела.
Более 30 процентов населения России страдает приступами бессонницы. У половины из них она переходит в хроническую.
Сон может расстраиваться по разным причинам – от эмоциональных переживаний до сбоев в работе внутренних органов. Поэтому важно не только устранить симптомы бессонницы, но и выяснить, почему она появилась.
Первичные причины нарушения сна:
Неправильный образ жизни и неразумное планирование дня.
Кофе, никотин, алкоголь могут стать причиной преждевременного пробуждения и бессонницы, так как они возбуждают нервную систему.
Просмотр телевизора, социальных сетей, работа в ноутбуке перед сном также провоцируют нервное возбуждение.
Неврозы, депрессия, стрессы.
Генетика. Если у человека с детства проблемы с бессонницей, и он её никак не решил, то впоследствии она может перейти в хроническую форму.
К вторичным причинам относят различные заболевания внутренних органов. Любое нарушение в их работе может привести к отсутствию нормального сна. Например, при болезнях сердца может возникнуть одышка, так как этот орган не может перекачивать кровь из легких с нужной силой. У женщин очень часто проблемы со сном возникают в период менопаузы, когда идёт гормональная перестройка организма, а у мужчин – при заболеваниях простаты.
Почему сон так важен для организма
Во время сна мозг выполняет существенные для нашего организма функции:
Регенерирует клетки, поддерживает процессы обучения, запоминания;
Регулирует настроение, аппетит, либидо;
Нейроны мозга переводят краткосрочные воспоминания в долгосрочные;
Происходит формирование иммунокомпетентных клеток, что способствует улучшению формирования иммунитета.
Также во время сна происходит высвобождение гормона роста, что важно для репродукции и восстановления клеток.
Ночью в глубоких фазах продуцируется тестостерон и соматотропный гормон.
В среднем сну нужно уделять 6-8 часов в день. За него отвечает гормон мелатонин. Это природное вещество, которое вырабатывается клетками мозга для того, чтобы мы засыпали. Как только темнеет, глаза закрываются, выработка мелатонина начинает расти и организм переходит в режим сна.
Мелатонин регулирует эндокринную систему, щитовидную железу и иммунитет. Он перезапускает наши биологические часы, регулирует выработку кортизола, эластина, коллагена. Поэтому красота и упругость кожи напрямую зависит от этого гормона.
Днем иммунные клетки выходят в «поле», в межклеточное пространство и работают, защищая нас от вирусов и бактерий. А ночью они возвращаются в лимфоузлы для восстановления.
У людей с нарушенным сном будет плохой иммунитет, потому что иммунные клетки не успевают восстанавливаться за ночь. Поэтому особенно зимой, при вирусных инфекциях и эпидемиях очень важно восстановить циркадные ритмы, режим бодрствования и сна, а также его качество. Все это автоматически влияет на восстановление иммунной системы.
Именно мелатонин – наш главный помощник в продлении жизни и молодости и повышении стрессоустойчивости.
Выработка этого гормона напрямую зависит от качества сна и степени освещенности окружающей среды в ночное время. Ночью, когда свет попадает на сетчатку глаза (в том числе, во время сна через кожу век), концентрация мелатонина в организме резко снижается, что может вызвать нарушение работы организма и привести к раннему старению. Поэтому так важно отказаться от использования гаджетов и просмотра ТВ за 2-3 часа до сна.
При постоянных нарушениях сна замедляются основные реакции, ухудшается работа мозга, ускоряются процессы старения, а также происходят физиологические и психические расстройства. Поэтому современная диагностика нарушений сна необходима, чтобы организм человека функционировал исправно до глубокой старости.
Методы диагностики:
Консультация у сомнолога или у врача антивозрастной медицины.
Полисомнография. Это исследование, которое помогает оценить изменения человека, происходящие с человеком во время сна. Выявляются стадии сна, качество дыхания, движение конечностей.
Актиграфия. В процессе используется прибор актиграф – он схож с наручными часами и отслеживает степень освещенности для сна, а также двигательные рефлексы человека.
Кардиореспираторный мониторинг. Он оценивает нарушения дыхания во сне благодаря устанавливаемым на человека датчикам.
СИПАП-терапия. Это главный метод лечения апноэ, когда легкие искусственно вентилируются постоянным положительным давлением.
Врачи Expert Clinics обладают обширными знаниями из различных областей медицины, в том числе, антивозрастной, что позволяет им не только устранить симптомы нарушений сна, но и выявить их настоящую причину.
Наши врачи руководствуются индивидуальным подходом к пациенту. Зачастую лечение требует комбинированных схем и методик, которые при необходимости определяются на междисциплинарном врачебном консилиуме.
Особое внимание при восстановлении биологических ритмов и режима сна будет уделяться выравниванию уровня мелатонина, от которого так зависят важнейшие процессы в организме.
Доктора Expert Clinics способны эффективно вылечить нарушения сна в кратчайшие сроки и в комфортных для пациента условиях.
В первую очередь, необходимо привести в порядок гигиену сна.
Она предполагает соблюдение следующих правил:
Не находиться в кровати более 20 минут, если не собираетесь спать;
Не спать дольше 8 часов;
Не ложиться спать сытым или голодным;
Спать в полной темноте, без источников света и шума;
Ложиться спать каждый день в одно и то же время, не позднее 22-23 часов;
По возможности избегать стрессовых ситуаций;
Правильно питаться;
Заниматься физической активностью;
Проветривать помещение перед сном.
И не забывайте отложить подальше все электронные устройства. Ведь если смотреть на экран или дисплей, выработка мелатонина нарушается, и тогда процессы старения набирают силу.
Наш администратор свяжется с вами в течение 15-20 минут с момента получения уведомления.
Наш администратор свяжется с вами в течение 15-20 минут с момента получения уведомления.