Стресс: стадии, последствия, методы лечения, профилактика

«Стресс» переводится с английского как «напряжение», «ударение». Это естественная реакция нашей психики и в целом организма на внешние факторы. В ситуациях, связанных с опасностью или дискомфортом, происходит выброс адреналина, мобилизация физических и ментальных ресурсов для решения возникшей проблемы.

Большинство людей регулярно сталкиваются со стрессовыми ситуациями. Опасность заключается в слишком сильной эмоциональной реакции на них, которая может привести к неврозам, депрессии и другим нарушениям психики. Стресс может негативно отразиться на работе самых разных систем организма. Поэтому так важно понимать, почему он возникает, как с ним бороться, чтобы предупредить появление осложнений.

Самые распространенные причины стресса

Делятся на внешние и внутренние. К первым относятся:

• смена сезона, климата;

• неблагоприятные погодные условия: жара, холод, ливни, снегопады, ураганы, паводки и др.

• переход в другой часовой пояс;

• нарушение циркадных ритмов;

• сон при ярком свете и/или шуме;

• недостаток солнечного света;

• военные действия;

• негативный новостной фон.

Внутренние факторы:

• конфликты дома или на работе;

• финансовые затруднения;

• переезд;

• смерть близкого человека;

• хронические заболевания;

• интоксикация;

• недосыпание;

• низкая или слишком высокая физическая активность;

• неправильное питание;

• злоупотребление стимуляторами: кофеином, танином и др.

Специалисты выделяют эндогенную депрессию, вызванную наследственностью или психическими заболеваниями, и реактивную, возникающую в ответ на сложную ситуацию.

Основные симптомы стресса

По статистике, в нашей стране стрессу больше всего подвержены женщины, так как они более чувствительны и эмоционально реагируют на происходящее. Сегодня большинство профессий связаны с сильными негативными переживаниями, но самой «стрессовой» считается работа педагога, предпринимателя и врача.

В последнее время процент людей с хроническим стрессом неуклонно растет. Доходит до того, что они считают такое состояние нормальным и привычным. Поэтому важно своевременно диагностировать проблему и начать борьбу со стрессом.

При хроническом стрессе весь организм подвергается изменениям, поэтому проявления могут быть самыми разноплановыми.

Меняется поведение человека:

• он становится раздражительным, агрессивным, провоцирует конфликты;

• утрачивает интерес к привычным занятиям, кругу общения;

• не следит за собой;

• у него снижается самооценка;

• случаются перепады настроения, вспышки гнева и подозрительности;

• появляется чувство беспомощности, страха перед будущим, тревоги.

Меняется образ жизни:

• сон становится беспокойным или появляется сонливость;

• появляются вредные привычки, например, злоупотребление спиртным;

• наблюдается хроническая усталость;

• снижается работоспособность.

Нарушаются когнитивные и интеллектуальные функции:

• ухудшается концентрация и внимание;

• снижается креативность,

• ухудшается память;

• появляются проблемы с логическим мышлением;

• человек пишет с ошибками.

Физиологические симптомы:

• головные боли, головокружения;

• учащается пульс;

• снижается иммунитет;

• повышается потливость;

• скачет давление;

• увеличивается или резко снижается масса тела;

• нарушается аппетит;

• мышцы постоянно напряжены, случаются спазмы;

• снижается либидо;

• меняется гормональный фон;

• органы начинают функционировать хуже;

• обостряются хронические заболевания.

Виды стресса

Выделяют две разновидности стресса.

1. Эустресс — «хороший» стресс. Возникает на фоне ситуаций, которые удачно разрешаются. Они очень важны для выхода из зоны комфорта, перемен в жизни. Мотивируют не стоять на месте, а двигаться вперед, преодолевая трудности. Например, мы беремся за сложный, но интересный и перспективный проект. На него может уйти много сил и времени, но в финале нас ждет хороший гонорар или карьерный рост, уважение, чувство гордости за себя. Мы предвкушаем это и испытываем эустресс. Поводом может стать успешная сдача экзамена, удачная покупка, продвижение по службе.

2. Дистресс. Вреден для психики и физиологии, вызывает негативные эмоции. К нему приводит продолжительная стрессовая ситуация, вызванная несколькими причинами. Типичные ситуации: служба в армии, новое окружение, финансовые трудности, конфликты на работе, недосып и т. д. Часто трудности непреодолимы. Из-за психотравмирующих явлений у человека ухудшается настроение, падает работоспособность, физическая активность, появляются негативные мысли, он перестает испытывать позитивные эмоции. Длительное воздействие негативных факторов приводит к хроническому стрессу, который может стать фатальным.

Существуют несколько видов дистресса:

• Эмоциональный. Происходит, когда мы переживаем сильное потрясение, как отрицательное (смерть родственника, расставание с любимым человеком), так и положительное (путешествие, свадьба, рождение ребенка).

• Физиологический. Обычно связан с переменой погоды (мороз, жара, ураган), химическими (нехватка кислорода, токсичные вещества в воздухе) или физическими воздействиями (травмы, перегрузки). Все они имеют последствия для нас. Даже когда ситуация нормализуется, мы можем испытывать хроническое переутомление, апатию.

• Хронический. Результат адаптации организма к негативным внешним факторам: семейным ссорам, загруженности на работе. Это самый деструктивный, опасный вид стресса. Нередко провоцирует изменения структуры и размеров головного мозга, нарушения его функционирования. Может вызвать заболевания сердечно-сосудистой системы, неврозы.

• Нервный. Проявляется как сильное физическое и эмоциональное напряжение. Человек теряет контроль над эмоциями, становится вспыльчивым и агрессивным.

Стадии развития стресса

1. Тревога. Когда мы испытываем страх, из коры головного мозга в гипоталамус поступает сигнал. Вырабатывается гормон, воздействующий на гипофиз. Итогом становится активное выделение в кровь кортизола, адреналина, норадреналина. Это вызывает учащение дыхания и пульса.

2. Адаптация. Организм пробует вернуться в нормальное состояние, восстановить нарушенные функции. При неудаче наступает третья фаза.

3. Истощение. Внутренние ресурсы, мобилизованные на борьбу с негативом, иссякают. Все может закончиться нервным срывом, депрессивным состоянием и другими болезнями. Самому справиться с проблемой уже невозможно, необходимо как можно скорее обратиться к специалисту.

Биохимия стресса

Реакция нашего организма на стрессовые ситуации контролируется двумя органами: гипоталамусом и надпочечниками. При возникновении угрозы железы выделяют определенный набор гормонов. Когда нам угрожает опасность, надпочечники сразу же выбрасывают в кровь адреналин и норадреналин. Уровень этих гормонов повышается из-за шока или тревоги. Результат: учащенный пульс, расширенные зрачки.

В любой шоковой ситуации вырабатывается норадреналин. Из-за него повышается кровяное давление.

В экстремальных ситуациях и при физических нагрузках «скачет» вверх уровень кортизола. Малые концентрации гормона не вредны для организма. Но при длительном воздействии страдает мозг — даже уменьшается в размерах. Под влиянием высоких доз кортизола обрываются синаптические связи между нейронами, сокращается префронтальная кора мозга, отвечающая за принятие решений, когнитивное поведение, социальное взаимодействие.

У женщин в ситуации сильного стресса из-за действия пролактина поражаются молочные железы. Возникают проблемы с обменом веществ.

Кортиколиберин — пептидный гормон, «включающий» реакции страха, напряжения, тревоги. Повышает артериальное давление, может привести к анорексии.

Последствия стресса

Если человек никак не может повлиять на ситуацию, развивается хронический стресс, который необходимо лечить. Если запустить проблему, это может стать причиной депрессии и/или невроза, нарушить функционирование всех систем и органов.

Нервное перенапряжение вызывает целый «букет» проблем:

• нарушается работа эндокринной системы, увеличиваются надпочечники;

• иссякает жизненная энергия, снижается иммунитет;

• ускоряется старение;

• развиваются другие заболевания, в том числе сердечно-сосудистые, онкологические, язва желудка;

• начинается цистит, недержание;

• может случиться инфаркт, инсульт;

• высок риск острых психических расстройств: шизофрении, деменции, ОКР;

• может появиться алкогольная или наркотическая зависимость;

• начавшаяся депрессия может закончиться суицидом.

Самое печальное, что часто эти процессы необратимы. Стресс и сопутствующие заболевания сокращают продолжительность жизни. Например, на фоне стрессового состояния в 1,6 раз увеличивается летальность сердечных заболеваний. Поэтому так важно своевременное квалифицированное лечение.

Профилактика стресса: что нужно изменить?

Полностью исключить стрессы из своей жизни невозможно. Но мы можем научиться контролировать свои эмоции и противостоять его разрушительным последствиям.

Меры профилактики:

• Разнообразить рацион продуктами, содержащими магний. Им богаты орехи (фундук, миндаль, арахис), семечки, кунжут, гречневая крупа, горький шоколад, морская капуста. Этот элемент борется со стрессом, снижает уровень кортизола.

• Ограничить употребление спиртного. Алкоголь не помогает избавиться от стресса, а только его усугубляет, и все может закончиться депрессией.

• Не пить кофе после трех часов дня, особенно если у вас повышен уровень кортизола.

• Если беспокоят страх, тревога, сильные переживания, не откладывать визит к психологу.

• Перестать сравнивать себя и свою жизнь с идеальной картинкой из интернета. Также не стоит слишком увлекаться контентом, содержащим негативную информацию.

• Отвести время на полноценный сон — не менее 7–8 часов в сутки.

• Физические нагрузки улучшают когнитивные способности и концентрацию. Поэтому стоит заняться спортом.

• Не сваливать на себя все задачи сразу и не пытайтесь все сделать в последний момент. Научиться распределять свое время.

• Заняться медитацией и йогой, научиться расслабляться и абстрагироваться от триггеров.

 Главное — постарайтесь контролировать свои эмоции и научитесь получать удовольствие от жизни.

Как повысить стрессоустойчивость

Важно уметь реагировать на сложные ситуации без ущерба для нервной системы. Вот что можно сделать для повышения стрессоустойчивости:

• снимать нервное напряжение при помощи фитнеса, пробежек или за просмотром интересного фильма;

• сменить обстановку, место жительства;

• сформировать для себя правильную мотивацию, если приходится действовать в экстремальных условиях;

• нормализовать сон и питание — это поможет укрепить нервную систему;

• сбалансировать отдых и напряжение, чтоб сохранить жизненные силы;

• завести домашнего питомца — зоотерапия помогает справиться с психологическими проблемами;

• получать больше положительных эмоций — доказано, что смех снижает уровень гормонов стресса;

• заняться творчеством.

Лечение стресса

Если вы чувствуете, что сами не можете справиться со стрессом, обратитесь за помощью к психотерапевту или психиатру. Он выслушает жалобы и назначит план лечения, который может включать следующие практики:

• Курс психотерапии. Поможет совладать со стрессом, вернуться к обычной жизни. Схема лечения выбирается в зависимости от состояния пациента и особенностей личности.

• Диагностика других заболеваний, которые могут возникнуть на фоне стресса.

• Назначение медикаментов. Мягкие седативные препараты помогут снять тревожность, а в тяжелых случаях назначаются антидепрессанты и транквилизаторы.

• Техники релаксации: дыхательная гимнастика, йога, массаж.

Вылечить патологию самостоятельно невозможно. Самолечение даже может ухудшить состояние: могут проявиться заболевания, до этого находившиеся в латентной форме.

Диагностика и лечение стресса в Москве в Expert Clinics

Клиника Expert Clinics занимается комплексной диагностикой и качественным лечением стресса. Пациенты получают обслуживание европейского уровня.

Диагностика с применением передовых методик позволит точно установить глубинные причины проблемы.

Когда вы запишетесь на прием, врач проведет консультацию, выслушает ваши жалобы и назначит план лечения. Оно будет состоять из нескольких этапов. Мы также помогаем пациентам избавляться от последствий стресса и возвращаться к полноценной, нормальной жизни.

Преимущества обращения в Expert Clinics

• Конфиденциальность. Ваши личные данные не разглашаются, лечение происходит без постановки на учет.

• Индивидуальный подход, полное погружение в психологические проблемы пациента вплоть до их решения.

• Комплексная диагностика и лечение с использованием прогрессивных методов.

• Применение только безопасных, сертифицированных препаратов.

• В штате работают мотивированные, высококвалифицированные специалисты с солидной практикой.

• Разумные цены на все услуги — рассчитываются индивидуально.

Первый шаг к решению проблемы — записаться на прием к специалисту Expert Clinics. Для этого позвоните по номеру, указанному на сайте, или оставить свои контакты, и мы вам сами перезвоним.