Пухлые щеки могут быть милой особенностью внешности, но для многих они становятся источником психологического дискомфорта. Как убрать щеки – вопрос, который требует комплексного подхода, учитывающего анатомические особенности, образ жизни и возможные медицинские показания.

Пациентам, желающим скорректировать овал лица, и врачам, оказывающим соответствующие услуги, важно понимать многообразие методов – от домашнего ухода до высокотехнологичных косметологических процедур. Эта статья предлагает подробный обзор эффективных способов коррекции, основанный на последних достижениях эстетической медицины.

Причины появления

Пухлые щеки могут быть обусловлены различными факторами, и понимание этих причин является первым шагом к выбору адекватной тактики коррекции. 

  • Генетическая предрасположенность играет ключевую роль: у некоторых людей крупные щеки и округлый овал лица являются наследственной чертой, связанной с особенностями строения черепа и распределения жировой ткани, в том числе наличием так называемых комков Биша.
  • Избыточная масса тела также вносит свой вклад: при наборе веса жир может откладываться в том числе и в области щек, делая лицо более округлым и бесструктурным.
  • Нередко видимость пухлых щек создает отечность, вызванная задержкой жидкости в организме. К этому могут приводить: чрезмерное потребление соли, алкоголя, недостаток сна, хронический стресс, а также различные заболевания (проблемы с почками, сердцем, эндокринной системой). Возрастные изменения – еще один важный фактор. С течением времени кожа теряет эластичность, коллагеновые и эластиновые волокна ослабевают, а жировая ткань может перераспределяться, провисая в нижней трети лица и усугубляя выраженность щек и носогубных складок.
  • К другим причинам относятся гипертрофия жевательных мышц (часто вследствие привычки сжимать челюсти, бруксизма), неправильная осанка (способствующая образованию второго подбородка и деформации овала лица) и дефицит белка в рационе, ведущий к снижению мышечного тонуса и ухудшению контуров лица.

Таким образом, прежде чем выбирать метод коррекции, необходимо проанализировать образ жизни и состояние здоровья, а в некоторых случаях – пройти медицинское обследование.

Как уменьшить щеки в домашних условиях

Для тех, кто хочет добиться результата без инвазивных вмешательств, существует ряд эффективных домашних методик. Эти подходы требуют регулярности и терпения, но способны значительно улучшить контуры лица.

  • Коррекция образа жизни – фундаментальный шаг в решении проблемы пухлых щек. Сбалансированное питание с контролем калорийности, ограничением соли, сахара, обработанных продуктов и алкоголя помогает нормализовать вес и уменьшить отечность. Важно потреблять достаточное количество воды (рекомендуется 30-35 мл на 1 кг массы тела), так как обезвоживание может спровоцировать задержку жидкости. Регулярный сон (7–9 часов) и управление стрессом (медитация, йога) также способствуют снижению отеков и улучшению общего состояния кожи. Эти меры не дают мгновенного эффекта, но являются основой для долгосрочных результатов.
  • Упражнения для лицевых мышц

Фейсфитнес, или гимнастика для лица, помогает укрепить мимические мышцы, подтянуть кожу и улучшить овал. Регулярное выполнение упражнений может сделать черты лица более выразительными.

Вот некоторые эффективные техники:

  • Упражнение с надуванием щек/ Наберите воздух в щеки, удерживайте напряжение 5–10 секунд, затем медленно выпустите воздух. Повторите 10–15 раз. Это упражнение тонизирует мышцы щек.
  • Улыбка с сопротивлением/ Надавите пальцами на щеки и попытайтесь улыбнуться, преодолевая сопротивление. Задержите улыбку на 5 секунд. Повторите 10 раз. Это укрепляет мышцы скул и щек.
  • Упражнение «Рыба»/ Сильно втяните щеки, как будто изображаете рыбу, и попытайтесь улыбнуться. Удерживайте напряжение 10 секунд. Повторите 10 раз.

Занимайтесь фейсфитнесом ежедневно, чтобы увидеть результат через несколько недель. Однако важно понимать, что упражнения не устраняют избыток жира, но способны подтянуть мышцы и кожу.

Важно: выполняйте упражнения, направленные именно на мимические, а не на жевательные мышцы. При подозрении на гипертрофию жевательных мышц (например, из-за бруксизма) перед началом гимнастики необходима консультация со специалистом.

  • Самомассаж

Массаж лица улучшает кровообращение, лимфодренаж и помогает бороться с отечностью. Техника Гуаша (с использованием специального скребка) или ручной лимфодренажный массаж являются популярными методами. Массируйте лицо по массажным линиям легкими надавливающими и скользящими движениями от центра к периферии (например, от подбородка к ушам, от уголков губ к вискам). Для лучшего скольжения используйте косметическое масло или крем. Массаж можно выполнять утром для снятия утренних отеков. Регулярные процедуры способствуют улучшению тонуса кожи и уменьшению объема щек.

  • Тейпирование

Оно предполагает наклеивание на кожу специальных эластичных лент (тейпов) для создания легкого натяжения. Тейпы воздействуют на рецепторы кожи и подлежащих тканей, а за счет приподнимания кожи улучшается микроциркуляция и лимфоток в области наложения. Этот метод может дать временный эффект уменьшения отечности и визуальной коррекции овала лица. Однако важно использовать тейпы правильно, чтобы не вызвать раздражения кожи или аллергических реакций. Рекомендуется пройти обучение у специалиста или доверить процедуру профессионалу.

  • Коррекция косметическими средствами

Визуально скорректировать форму лица можно с помощью макияжа. Техника скульптурирования (контуринга) затемняет зоны, которые нужно скрыть, и высветляет те, которые следует подчеркнуть. Нанесите темный крем или бронзер на два-три тона темнее вашей кожи под скулы, на боковые поверхности носа и вдоль линии роста волос. Тщательно растушуйте границы. Затем нанесите хайлайтер на верхнюю часть скул, переносицу и центр лба. Это создаст иллюзию более стройного и рельефного лица. Также правильная стрижка с удлиненными прядями у лица может помочь визуально скрыть пухлые щеки.

Как убрать щеки с помощью косметологии

Если домашние методы не приносят желаемого результата, на помощь приходят достижения эстетической медицины. Современная косметология предлагает широкий спектр процедур для коррекции очертаний лица.

  • Контурная пластика с помощью филлеров на основе гиалуроновой кислоты (ГК) или гидроксиапатита кальция позволяет не просто заполнить морщины, а кардинально изменить геометрию лица. Опытный врач может ввести филлеры в область скул, чтобы визуально «приподнять» среднюю зону лица, сделать ее более выразительной и отвлечь внимание от полных щек. Препарат дополнительно стимулирует выработку собственного коллагена, обеспечивая лифтинг-эффект. Важно, что он не притягивает воду, в отличие от ГК, что снижает риск отеков.
  • Инъекции липолитиков – препаратов, расщепляющих жировые клетки, – являются минимально инвазивным методом борьбы с локальными жировыми отложениями в области щек и второго подбородка. В состав коктейлей часто входят дезоксихолат, фосфатидилхолин, L-карнитин, кофеин и другие компоненты. После серии процедур (обычно 2-3) жировая прослойка уменьшается, контуры лица становятся более четкими. Метод эффективен при небольшом избытке жира.
  • Ультразвуковой лифтинг (например, Ulthera) воздействует на глубокие слои кожи и SMAS-апоневроз (поверхностный мышечно-апоневротический слой) с помощью сфокусированного ультразвука. Энергия ультразвука вызывает точечный нагрев тканей, что запускает процесс неоколлагенеза и обеспечивает мощный лифтинг-эффект. Процедура способствует подтяжке кожи и общему омоложению без операции. Результат развивается в течение 2-3 месяцев и сохраняется до 1-2 лет.
  • Радиочастотный лифтинг (RF-лифтинг) основан на нагреве дермы за счет энергии радиочастотных волн. Это стимулирует сокращение коллагеновых волокон и запускает процесс синтеза нового коллагена. В результате кожа становится более упругой и подтянутой, уменьшаются ее объем и отечность. Современные аппараты позволяют точечно воздействовать на проблемные зоны, что делает RF-лифтинг эффективным для коррекции щек.
  • Профессиональные массажи, выполняемые косметологом (буккальный, интраоральный, шиацу), обеспечивают гораздо более глубокое воздействие, чем домашний самомассаж. Они эффективно улучшают лимфоток, кровообращение, снимают гипертонус мышц и способствуют выведению излишков жидкости. Курс таких массажей может значительно улучшить овал лица и является отличной профилактикой возрастных изменений.

Хирургические методы

В случаях, когда неинвазивные методы недостаточны, применяется пластическая хирургия.

Липосакция лица – это операция по удалению излишков жировой ткани через небольшие проколы. Проводится под местной или общей анестезией. Жир может удаляться механически, с помощью лазера, ультразвука или радиоволн. Метод эффективен при выраженных жировых отложениях, но требует периода реабилитации и ношения компрессионного белья. Результат липосакции устойчивый, но важно поддерживать стабильный вес.

Другой популярной операцией является удаление комков Биша – жировых пакетов, расположенных между щекой и скулой. Операция часто выполняется через разрез в полости рта, что исключает видимые шрамы. После удаления комков Биша лицо становится более худым и скульптурным. Однако важно, чтобы эту операцию проводил опытный хирург, который сможет адекватно оценить анатомию лица пациента и избежать нежелательного эффекта «запавших» щек, особенно у людей с изначально вытянутой формой лица.

Профилактика

Предотвращение появления пухлых щек и поддержание достигнутого результата основаны на здоровых привычках. Сбалансированный рацион с контролем соли и сахара, а также достаточным потреблением белка и воды – ключевой фактор. 

Регулярная физическая активность помогает поддерживать нормальный вес и метаболизм. Качественный сон на высокой подушке способствует оттоку жидкости от лица и предотвращает утренние отеки. 

Правильный домашний уход за кожей, включающий массаж, фейсфитнес и использование качественных косметических средств с лимфодренажными компонентами (кофеин, никотиновая кислота), поможет сохранить тонус и упругость кожи.

Наконец, периодическое обращение к косметологу для поддерживающих процедур (массажи, RF-лифтинг) позволит закрепить результат и противостоять возрастным изменениям.

Краткие выводы

Вопрос "как убрать щеки?" не имеет универсального ответа. Выбор стратегии зависит от первопричины: генетики, избыточного веса, отеков или возрастных изменений.

Для пациентов, ищущих способы, как убрать щеки в домашних условиях, эффективны коррекция питания, питьевого режима, фейсфитнес и массаж. Тем, кто хочет понять, как убрать щеки быстро или как убрать щеки за день, поможет визуальная коррекция макияжем или экспресс-методы борьбы с отеками (холодные компрессы, криомассаж).

Для устойчивого и выраженного результата, особенно в случаях, когда стоит задача как убрать жир с щек и сделать скулы, наиболее эффективны косметологические процедуры (липолитики, контурная пластика) и хирургические методы (липосакция, удаление комков Биша). Врачам важно проводить тщательную диагностику и формировать индивидуальный план коррекции, учитывая все анатомические и психологические особенности пациента.

Список использованной литературы

  1. Improvement of Lower Facial Shape After Treatment With OnabotulinumtoxinA: Secondary Results From a Phase 2 Dose Escalation Study / Steven Liew et al. // Plast Reconstr Surg. - 2025.
  2. Facial exercises help middle-aged women appear more youthful / Murad Alam, Emily Poon // JAMA Dermatology. - 2018.
  3. Buccal Fat Reduction Vs. Other Facial Contouring Procedures // Faceology MD Blog. - 
  4. Latest Surgical and Nonsurgical Facelift Options in 2025 // London Skin Clinic. - 2025.