Хроническая усталость

По разным данным, с хронической усталостью, отсутствием сил и апатией сталкиваются от 0,006 % до 3 % людей. Точную цифру установить сложно: многие, кто ощущают характерные симптомы, не считают это проблемой со здоровьем и не обращаются к врачу, пытаясь справиться с проблемой самостоятельно. В то же время часть тех, кто жалуется на отсутствие сил и усталость, элементарно нуждаются в отдыхе – специалист не подтверждает наличие у них СХУ.

Основное отличие СХУ от обычной усталости – то, что ощущение измождённости и упадка сил не проходит даже после полноценного отдыха. Утомляемость – то, с чем сталкивается каждый человек: она наступает после сильного стресса или большой физической нагрузки. Однако в норме силы восстанавливаются после качественного отдыха. При диагностированном СХУ же восстановления не происходит: даже после длительного и глубокого сна человек просыпается уставшим и "разбитым". Жить полноценной жизнью с таким недомоганием крайне сложно: нарушаются концентрация и внимание, снижается память, ухудшается настроение и общее самочувствие. В течение дня человека сопровождает сонливость, а ночью – сложности с засыпанием.

Для восстановления физического и психоэмоционального состояния важно обратиться к специалисту, поскольку в долгосрочной перспективе недомогание может прогрессировать, приводить к социальной изоляции и невозможности вести нормальную жизнь.

Причины хронической усталости

По статистике чаще всего с синдромом хронической усталости сталкиваются люди среднего возраста – от 25 до 50 лет. Именно в этот период человек решает максимальное количество задач: продвижение по карьерной лестнице, бытовые и финансовые вопросы, заботу о детях и родителях. Находясь в условиях многозадачности и связанного с этим стресса, мозг испытывает постоянное напряжение. Это не может не сказываться на состоянии тела: ощущается упадок сил, нарушается сон, повышается тревожность и появляются другие неприятные симптомы, снижающие качество жизни пациента.

СХУ является результатом целого комплекса причин и часто имеет накопительный эффект. Выделим наиболее значимые факторы, провоцирующие развитие синдрома хронической усталости:

• Физиологические факторы: плохая экология, электромагнитное излучение от техники и гаджетов, несбалансированный рацион с обилием синтетических добавок – всё это негативно влияет на способность нашего организма справляться с усталостью.

• Психологические факторы: длительное нахождение в состоянии стресса, нехватка времени на отдых, постоянное умственное напряжение – то, с чем ежедневно сталкиваются люди в мегаполисах. Доказано, что именно жители больших городов, амбициозные и целеустремлённые, чаще сталкиваются с СХУ, чем те, кто проводит основную часть жизни в деревне или пригороде. Если добавить сюда огромное количество требований, которые предъявляет к человеку общество (заниматься саморазвитием, хорошо выглядеть, достаточно зарабатывать, иметь хобби и реализовываться где-то дополнительно), получим тяжкий груз, который давит на человека, повышая тревожность. Повышают уровень беспокойства и социальные сети: наблюдая за красивыми картинками, мы невольно сравниваем себя с тем, кто, по нашему мнению, успешен и ведёт полноценную и насыщенную жизнь. Мы тратим много сил, стараясь также много путешествовать, учиться новому, покупать красивые дома и брендовые вещи, а если не достигаем этого – занимаемся самокритикой и обесцениваем своих достижений.

• Хронические заболевания: они делают организм более уязвимым перед усталостью и стрессом. Если здоровое тело способно превозмочь физическое или психологическое напряжение, то ослабленный организм сделать этого не в состоянии. Хронические болезни или любые недомогания, которые носят затяжной характер, подрывают стрессоустойчивость, делая нас более подверженными переутомлению и СХУ.

Симптомы и проявления

Многие люди живут с синдромом хронической усталости, даже не подозревая, что это своего рода заболевание. Со стороны вечно уставший, не выспавшийся и недовольный человек может выглядеть просто лентяем или обладателем скверного характера. Однако есть ряд признаков, которые указывают на то, что вы не просто устали на работе или не выспались, а столкнулись с СХУ:

• слабость и усталость даже после отдыха;

• постоянное чувство отсутствия энергии;

• проблемы с концентрацией внимания и памятью, что затрудняет не только профессиональную деятельность, но и выполнение бытовых задач (особенно опасно такое состояние для тех, чья работа связана с риском для жизни – водителей, людей, работающих на высоте и т. п.);

• боль в мышцах и суставах. Эти ощущения не являются фантомными: они вполне реальны и связаны с конкретными процессами в организме – нехваткой белка и нарушением работы регуляторных центров. В мышцах накапливается молочная кислота, которая даже после незначительной физической активности даёт о себе знать неприятными тянущими ощущениями и болью;

• расстройства психики: от неконтролируемых вспышек гнева и раздражительности до депрессии, вялости и полной апатии;

• головные боли и мигрени, часто не проходящие после приёма обезболивающих средств;

• бессонница, сложности с засыпанием или тревожный, не восстанавливающий сон, лунатизм;

• снижение иммунитета и, как следствие, частые ОРВИ, расстройства желудка, подверженность разного рода вирусам и инфекциям.

Среди физических процессов, которые происходят в теле и способствуют развитию синдрома СХУ, выделяют следующие: 

• Повышение концентрации молочной кислоты в мышцах вследствие высоких физических нагрузок.

• Кислородное голодание тканей.

• Сбои клеточного метаболизма.

• Дисбактериоз и дисфункция ЖКТ.

• Уменьшение количества митохондрий или снижение их активности.

Диагностика хронической усталости

Диагностика синдрома хронической усталости весьма затруднительна. Именно поэтому многие люди годами живут в этом состоянии, не подозревая, что это патология и её необходимо лечить. Основная сложность заключается в том, что СХУ имеет достаточно широкий круг симптомов: от головной боли и несварения желудка до плохого настроения, раздражительности и нежелания чем-либо заниматься. Врач, как правило, ставит диагноз на основе жалоб пациента – по итогам беседы с ним.

Дополнительным способом диагностики является исключение других патологий, имеющих схожую симптоматику: вирусного поражения, болезни Альцгеймера, системной красной волчанки и других. Если в результате лабораторных исследований иных заболеваний не выявлено, это может быть подтверждением того, что у человека действительно синдром хронической усталости.

Начать лечение следует с обращения к терапевту. После беседы, сбора анамнеза и первичной диагностики он может направить пациента к профильным специалистам (психологу, психотерапевту, эндокринологу и т. п.).

Лечение СХУ

До сих пор нет стандартизированного лечения синдрома хронической усталости. Побороть его можно, лишь изменив образ жизни. Таблетки (преимущественно успокаивающие, налаживающие метаболизм и восполняющие дефицит витаминов в организме) могут в этом помочь, однако без изменения привычек и налаживания режима труда и отдыха обойтись вряд ли удастся.

Общие рекомендации по борьбе с СХУ включают: 

• Сбалансированное питание.

• Соблюдение режима труда и отдыха.

• Достаточную продолжительность сна (7-8 часов).

• Достаточную (но не чрезмерную) физическую активность: плавание, растяжку, йогу, пилатес, гимнастику и просто утреннюю зарядку.

• Активный отдых на природе: нахождение на свежем воздухе успокаивает нервную систему и улучшает работу органов дыхания.

• Приём профилактических или лечебных дозировок (согласно назначению врача) препаратов с содержанием магния, витаминов группы В, L-карнитина.

Работа с психологом может стать отличным дополнением к вышеперечисленному. Хорошие результаты показывает когнитивно-поведенческая терапия. Она помогает изменить психоэмоциональные реакции на те или иные события, меняет в целом восприятие пациента, помогая легче справляться с трудностями.
Специалист может порекомендовать и такие методы воздействия на тело с целью расслабления как массаж, акупунктуру, физиопроцедуры и др.

Эмоциональный фон играет важнейшую роль в самоощущении человека. Важно выделять время на то, что приносит радость и вдохновляет: это может быть любимое хобби, встречи с друзьями, чтение, прослушивание музыки или путешествия. Не откладывайте приятный для вас способ времяпрепровождения – это не блажь и не прихоть, а необходимость для того, чтобы поддерживать физическое и эмоциональное здоровье. Невозможно выполнить все задачи до одной, но можно таким образом организовать свой день, чтобы в нём были регулярные перерывы на отдых. В конечном итоге это не повысит вашу работоспособность и окажет только положительное влияние на результат.

Профилактика СХУ

Профилактические меры по предотвращению СХУ очень важны: они не позволяют стрессу и утомлению настолько ослабить организм, чтобы это переросло в патологическое состояние. Если вы заметили предпосылки развития СХУ (стали часто болеть, постоянно хотите спать, большую часть времени пребываете в раздражении и плохом настроении), не откладывайте визит к специалисту. Он поможет составить план действий, чтобы поддержать физическое и психоэмоциональное состояние и избавиться от фоновой тревожности и стресса.

Не замалчивайте проблему и не делайте вид, что её не существует. Признайтесь близким и прежде всего себе, что нуждаетесь в помощи. Их поддержка поможет быстрей восстановить здоровье и вернуть прежнее качество жизни.

Данная статья представляет общую информацию о хронической усталости. Для постановки точного диагноза и назначения лечения рекомендуется обратиться к медицинскому специалисту.

Список использованной литературы

• Пизова Н. В. Утомляемость, астения и хроническая усталость. Что это такое? //Consilium Medicum. – 2012. – Т. 14. – №. 2. – С. 61-4. 

• Воробьева О. В. Синдром хронической усталости (от симптома к диагнозу) //Трудный пациент. – 2010. – Т. 8. – №. 10. – С. 16-21. 

• Мороз И. Н., Подколзин А. А. Новое в диагностике и лечении синдрома хронической усталости //Профилактика старения. – 1999. – Т. 1. – С. 45-7. 

• Пигарова Е. А. и др. Синдром хронической усталости: современные представления об этиологии //Ожирение и метаболизм. – 2010. – №. 3. – С. 8-13. 

• Белик С. Н. и др. Место синдрома хронической усталости среди факторов риска нарушения репродуктивного потенциала молодёжи //Сборники конференций НИЦ Социосфера. – Vedecko vydavatelske centrum Sociosfera-CZ sro, 2016. – №. 23. – С. 44-47.